Fogyókúrázni nem csak azért nehéz, mert valahogyan mindig másnapra csúszik a kitűzött kezdési időpont. És nem csak azért nehéz, mert az. Hanem azért is, mert rémesen magára tud maradni az ember a Nagy Feladattal. Az már jó, ha a hirtelen ellenségek tömegévé vált környezetünk megérti és elfogadja a kezdetben kissé labilis kedélyállapotunkat, de még jobb, ha támogatnak benne.

Milyen szép is volna rájuk parancsolni, hogy lesznek szívesek ők is saláta leveleket nassolni az sovány csirkemelles saláta elfogyasztása után...

A világ zajától távol élő Shaolin szerzetesek Buddha tanításait követve törekszenek arra, hogy uralják emberi létükből fakadó vágyaikat és gyengeségeiket, és tökélyre fejlesszék testi, lelki és szellemi képességeiket - önfegyelem, türelem és akaraterő révén.

A táplálkozásuk jószerivel vegetáriániusnak mondható, úgy vélik, a természetes táplálékok is segítik őket a sprituális felemelkedésben.

Ugyanakkor a harcművészetek gyakorlásához rengeteg energiára van szükségük, így étrendjüket nagyon precízen és tudományosan állítják össze.

Máshogyan eszik, mástól hízik, és máshogyan tanácsos fogyókúráznia egy Vízöntőnek, egy Baknak, egy Oroszlánnak...nagy fogyókúra horoszkóp, avagy hogyan karcsúsodjunk 2009-ben a csillagokkal?

Klikk a képre!

Akkor is szeretnénk a lehető legelőnyösebben és legcsinosabban öltözködni, amikor még messze járunk az "álomtesttől". (De jó úton vagyunk felé!)

Attól még, hogy van rajtad pár kiló súlyfelesleg, nem feltétlenül kell krumpliszsákba rejtened magad. Sőt! Ügyesen kombinált ruhadarabokkal, és okosan használt színösszeállítással még trükközhetsz is! Milyen színt mivel, hogyan érdemes hordanod ahhoz, hogy jónéhány kilóval kevesebbnek tűnj?

Tovább...

A sikeres fogyókúrához elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. A rendszeres, örömmel végzett testmozgás, mely felüdít, derűssé tesz, és teljesebbé teszi az életed.

Minden karcsúsodni vágyónak ki kell tapasztalni, hogy alkatához és vérmérsékletéhez illően melyik a számára legmegfelelőbb mozgásforma.

Ha még nem találtál rá az igazira, látogass el az egy héten át tartóYoga & Pilates Day rendezvényeire, ahol akár a szabad ég alatt is kipróbálhatod magad jóga és pilates téren.

Nem feltétlenül kell drága csodaszerekre költened ahhoz, hogy megszabadulj az undok súlyfeleslegedtől.

Okosan összeállított étrend és rendszeres mozgás - csupán ennyi kell a sikerhez!

Na és persze elszántság, kitartás és hit, hogy képes vagy elérni a céljaidat.

Ráadásul a természet is megajándékozott bennünket a fogyókúránkat segítő "csodaszerekkel" - és bizony a különféle fogyasztótablettákat, teákat és egyéb varázselixíreket is ezekből keverik ki.

2009-04-21 11:53 | Csepy Mária |

A gömbölyded, Monroe-hoz hasonló idomokkal felszerelt színésznő gyakran hagsúlyozta, hogy esze ágában sincs fogyózni, de a húszas évei derekán már neki is komolyan fontolóra kell vennie a lehetőségeit és a jövőbeni terveit.

És ha továbbra is előkelő pozícióból akar indulni a legjobb szerepekért vívott harcban, bizony neki is be kell állnia a karcsúbbnál-karcsúbb, vagy éppenséggel kimondottan botsáska testtel hódító színésznők sorába.

Aki már próbált valaha is viszonylag nagyobb súlyfeleslegtől megszabadulni, pontosan tudja, hogy a siker legádázabb ellensége nem a hűtőszekrény hívogató berregése, egy családi lakoma vagy a kedvenc sorozat, esetleg a túl drágának ítélt fitnesz bérlet, hanem saját maga.

Az első idők gyors sikere után egyszer csak ott találjuk magunkat azon a bizonyos határon, ahol megáll a mérleg nyelve, egy tapodtat sem mozdulnak a kilók. Mit tehetünk ilyenkor?

Folytatás...

Hirtelen jött a nyár, hirtelen nem lehet már tovább rejtegetni a télen felgyűlt macihájat...

Lapos hasat szeretnél, mert csak így mutatna jól az idei strandszezonra kinézett álombikini?

Ehhez be kell indítanod a tested zsírégető folyamatait, neki kell állnod szorgalmasan és kiatrtóan, naponta végezni a négy gyakorlatból álló célzott edzéstervet, és nyújtanod kell, és serkentened az emésztésedet.

Tovább...

Jókat mosolygok magamban, amikor meglátom a nemrégiben feltűnt, társadalmi célú felhívást, egy óriásplakátot: egy nagyon-nagyon-nagyon kövér ember nadrágból kibuggyanó hája. Mert olyan vicces...

Pedig nem az. Nem véletlenül említik egy kategóriában a normálisnak feltüntetett, igazából mértéktelen ivással és dohányzással...!

Mindnyájan ismerjük ezt a típust. Az egész élete a fogyókúra, az evés és a nem evés körül forog.

Az energiaszükséglet változása az életkorral

A hivatásos táncos Richard Giorla által kidolgozott módszer Kalifornia népének egyik nagy kedvence.

A lényege abban áll, hogy táncos és erősítő elemekből és felépített edzéstervvel feszesíti, nyújtja és formálja a testet. Mégpedig olyan feszes, formás és nőies testekről beszélünk, mint Carmen Electra, Jennifer Lopez, Jenny Garth, Mélissa Gilbert.

A módszer egyik legfontosabb trükkje az izomtömeg növelése súlyzós erősítés során. A zsír / izom szemrevaló arányának kialakítása és a feszes test heti 2-3 alkalmas 30 perces súlyzós edzést kíván.

Valerie Waters a sztár-edző sztáredző 17 éve hozza formába az olyan hírességeket, mint  Jennifer Garner, Cindy Crawford, Jessica Biel, Kate Beckinsale, és Kerry Washington. A szépségek egytől-egyig a neves személyi edző módszerére esküsznek.

Melynek lényege a testmozgáson alapszik, mégpedig a napi rendszerességű, 30 perces köredzésekben, ahol a szépülni vágyó Curves, Lady Fitness és Lady Moving órákon vesz részt.

Az edzések zsírégető és erősítő, feszesítő blokkokat egyaránt tartalmaznak, így a vendégek egyre frissebb és ropogósabb testtel, nőiesen elegáns formákkal távoznak az órákról.

Űzd el a tavaszi fáradtságot! 

Az új évszak beköszöntével új energiákat kell mozgósítani a téltől  ellustult szervezetünkben.

Ehhez néhány ötlet:

Élvezzük a friss tavaszi napsütést, a friss levegőt.

Ne szoláriumban szerezzünk alapszínt, hanem a tavaszi napsugaraktól, így D-vitamin raktárainkat is újratölthetjük.

Táplálkozzunk az évszaknak megfelelően. Minél több zöldség, gyümölcs kerüljön a tányérunkra, részben nyersen.

Angelina Jolie, Uma Thurman, Reese Witherspoon, Charlize Theron, Penélope Cruz és Jessica Simpson az ex-anorexiás Jackie Keller módszerében bíznak. A táplálkozási szakértő és edző saját egészségének helyreállításához, kemény munkával dolgozta ki a módszert. Ami lényegében felettébb ízletes, és ami még fontosabb, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást tesz lehetővé.

A módszer megalkotója egyebek mellett tulajdonosa egy ételszállító láncnak is, mely az elkészített zsírszegény fogásokat - főként halat, friss idényzöldséget- és gyümölcsöt - kínálja a klienseinek.

A hollywood-i  hírességek talán még kedvesükhöz sem ragaszkodnak annyira, mint a személyi edzőjükhöz. Hiszen hozzáedződtek a celebvilág fényűzéséhez, a jómódú sztárélethez, ahhoz pedig, hogy az álomszerepekkel együtt ezt is megkapják, ragaszkodniuk kell a megjelenésükhöz is.

A hibátlan testért szinte bármire képesek - rosszabb esetben tiltott anyagokhoz nyúlnak, jobb esetben pedig körülveszik magukat személyi trénerekkel, jógamesterekkel és dietetikusokkal.

Manapság nagy divat a méregtelenítés. Számtalan wellness-hotel szolgáltatása közül választhatunk, de egyedül is belevághatunk. Mielőtt azonban drasztikus módszerekhez folyamodnánk, nem árt felmérni egészségi állapotunkat és azt is előnyös tudni, hogy szervezetünknek mire is van szüksége tulajdonképpen!

A hideg téli hetekben sokan közülünk több kilót is felszedhetett, és most bizonyára meg szeretne szabadulni tőlük. Egyesek egész nap éheznek, mások sportolnak, ismét mások sok pénzért szenvednek egy fitnesz centrumban. Vannak-e más lehetőségek arra, hogy le tudjuk adni a túlsúlyt? Igen, vannak.

Van egy visszatérő rémálmom.

Húsvét vasárnap, barátok az asztal körül, mindenki bedob valami mennyeinek tűnő sütit a közösbe, habzsi-dőzsi, nevetés, én meg elkenődött arccal rágom a nyolcvanadik salátalevelet...

Ezen a ponton szokott csúfos kudarcba fulladni minden fogyókúra.

Mert kérem szépen, milyen dolog az, hogy még a naptár is előírja a lakomázást, mi meg, szegény fogynivágyók, kimaradunk az édes élvezetekből???

Na azt már nem!

Ezért megpróbáltam öszegyűjteni pár extra alacsony kalóriatartalmú édességet, Nekünk:)

Ez a kedvencem, saját kreálmány, eddig titkos volt a recept, de most bedobom a közösbe, legyen másnak is jó:)

Hamis mákosguba

A recept elolvasása után kicsit meredeknek tűnik majd, de tényleg kiköpött mákosguba íze van.

Azt mondják, minden fejben dől el. De legalábbis minden tettet egy gondolat előz meg. (A gondolkodás pedig a tett halála, de a tettek gondolkodás nélkül csak káoszt szülnek, ésatöbbi...)

Azt viszont a saját bőrömön tapasztaltam, hogy míg úgy próbáltam megszabadulni a rámrakódott zsírfeleslegtől, hogy közben az járt a fejemben (és észer sem vettem!), hogy "fú, de kövér vagyok, dagadt dezsnaja, brrr...", hiábavaló volt minden küzdelem, csodadiéta és csodatabletta, a mérleg nyelve egy tapodtat sem mozdult balra.

A diéta megkezdése előtt érdemes egy kiadós böjtöt, vagy méregtelenítő kúrát beiktatni, felszerelkezni jó minőségű narancsbőr gyilkos csodakrémekkel, beiratkozni zsírégető aerobik edzésekre, és legalább otthon magunknak masszírozni a célzott bőrfelületet. De legjobb, ha szakemberre bízzuk.

Sokat segíthetnek a különböző kezelések is: ultrahangos zsírbontás, bőrfeszesítő tapaszok, hypoxi tréning, gyógynővényes-illóolajos nyirokmasszázs, szilíciumzselé szájon át, stb...

Legmegátalkodottabb mumusunk, a narancsbőrnek becézett cellulit nem csak esztétikai probléma. A súlyosabb esetek már egészségügyi problémákat is okozhatnak, de legalábbis fájnak.

Amíg csak a comb, vagy fenék bőrét összecsippantva látszik, még nincs komoly baj, de az biztos: a folyamat beindult. És ez sajnos megtörténik a nők 80%-nál, akár 16 éves koruktól kezdődően is.

Tulajdonképpen valamelyest természetes jelenséggel állunk szemben, hiszen a női test úgy van kitalálva, hogy zsírt raktározzon.

1. Alma
Napi egy darab a zsírpárnáktól is megszabadíthat. Az alma ugyanis rendkívül gazdag a pektin nevű, vízben oldható rostban, amely teltségérzettel ajándékoz meg, és segít a szervezet méregtelenítésében. Egy brazil vizsgálatban azok a fogyókúrázók, akik minden étkezés előtt elfogyasztottak egy almát, 33 százalékkal többet fogytak, mint azok, akik ugyanennyi kalóriát fogyasztottak – de alma nélkül.
*2. Paradicsom
Alacsony kalóriatartalma (22 kcal/100 g), valamint ásványi anyagai és vitaminjai nemcsak a diéta kiváló kiegészítőjévé teszik, hanem a daganatos betegségek és a magas vérnyomás megelőzésében is segítenek.

A harmadik szabály: víz, víz és víz! Nem üdítő, nem 100%-os gyümölcslé, nem gayoncukrozott ízesített ásványvíz, csak víz, zöldségleves vagy gyógytea. Abból pedig legalább másfél liter naponta.

Negyedik szabály: le a mesterséges ízekkel, és óvatosan a sóval! A leveskockák, fűszerkeverékek és félkész ételek rengeteg olyan anyagot tartalmaznak, amik segítenek a comboknak a vízvisszatartásban, és a zsír raktározásában. Ebből lesz a guszta narancsbőr...

Alkattól függően mindenki más-más testrészére raktározza a zsírfelesleget, de a popsi mellett a comb az egik legáltalánosabban veszélyeztetettebb testrészünk.

Noha nincs olyan fogyókúra, amivel célirányosan, csak egy helyről fogyhatunk, vannak irányelvek, amelyeket érdemes betartani, ha kimondottan combtájékról szeretnénk leadni pár kilót.

A nőt ugyebár úgy alkotta meg a természet, hogy képes legyen utódot kihordani, a saját testével táplálva azt. Kapott ezért formás zsír- és tápanyag raktárakat is.

Fogyókúra, a nők örök kihívása. Millió és millió féle- fajta létezik, amiről mindig azt hisszük, ez az igazi. Aztán valahogy ha mégsem jönnek az eredmények, rájövünk, nem az. De tudjuk, mi is áll a fogyókúrák hátterében? Következő sorozatunkban a legismertebb és legnépszerűbb fogyi- módszereket vesszük górcső alá.

Fogyókúrázni ma már szinte divat. Talán nincs is nagyon nő a földkerekségen, aki ne próbált volna ki legalább egy diétát. Millió féle létezik, ezért szinte már egyénre szabható is lehet.

A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.

testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)

Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi
82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37

18 alatt - sovány
18 - 25 - normál
25.1 - 27 - enyhe elhízás
27.1 - 31 - mérsékelt elhízás
31.1 - 44 - súlyos elhízás
44.1 felett igen súlyos elhízás

BMI (Body Mass Index = testtömeg index)

Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:

Nőknél:
700 + 7 x testsúly kg
(hétszáz plusz 7szer testsúly)

Férfiaknál:
900 + 10 x testsúly kg

Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől.

Amikor az elkeseredés átalakul elszántságba, sokan fanatikusan vágnak bele egy-egy önsanyargató diétába. Csak az elérni kívánt cél lebeg a szemük előtt, ami sokszor bizony irreális megszorításokkal jár.

A szigorú kalória-, vagy tápanyagmegvonás azonban, ugyanúgy, mint a jelentős túlsúly, komoly egészségügyi problémákhoz, sokszor krónikus, nehezen gyógyítható megbetegedéseket is eredményezhet.

Mielőtt belevágnál valamilyen keményvonalas fogyúkúrás módszerbe, olvasd el ezt a cikket!