Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.
testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)
Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi
82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37
18 alatt - sovány
18 - 25 - normál
25.1 - 27 - enyhe elhízás
27.1 - 31 - mérsékelt elhízás
31.1 - 44 - súlyos elhízás
44.1 felett igen súlyos elhízás
BMI (Body Mass Index = testtömeg index)
Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:
Nőknél:
700 + 7 x testsúly kg
(hétszáz plusz 7szer testsúly)
Férfiaknál:
900 + 10 x testsúly kg
Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.
Ülő munka: 1.2-szerese
Közepesen aktív: 1.4-szerese
nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa
Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:
900 + 10 x 80 = 1700Kcal
1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal <--a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez
A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:
1 gramm szénhidrát = 4 Kcal
1 gramm fehérje = 4 Kcal
1 gramm zsír = 9 Kcal
A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.
Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.
|
|
|
aliumair umairali írta 11 perce a(z) Fogyásban segítség: kedvező személyi tréningek, tippek a facebookon fórumtémában:
Thanks for the post and great tips.. even I also think that hard...
aliumair umairali írta 25 perce a(z) Felhívás egy jelenségre! fórumtémában:
Thanks a lot pertaining to putting up a real wonderful ...
aliumair umairali írta 42 perce a(z) Dogu Medical Ltd. fórumtémában:
Really unquie place, Thank you so much meant for posting...
john hartin írta 1 órája a(z) Babás Pilates Budapesten! fórumtémában:
성인 피시방 창업 https://daweqqa.clickn.co.kr/ ...
aliumair umairali írta 1 órája a(z) cukorbetség- fogyókúra??!!! fórumtémában:
Quite decent, stunning, fact- filled knowledge right. Any ...
Khan Nimra írta 1 órája a(z) Padna-módszer fórumtémában:
Thanks for your time designed for advertisment a great very ...
Harold Harold írta 1 órája a(z) Zsírégetés az izomsejtek építése mellett fórumtémában:
Dead pent subject material , Really enjoyed examining . ...
Harold Harold írta 1 órája a(z) Új készítmény fórumtémában:
Aw, i thought this was a really nice post. In thought I would...
Harold Harold írta 1 órája a(z) Ugyan ott, ugyan úgy? fórumtémában:
so far the best thing that you can do to market some stuffs is ...
Harold Harold írta 1 órája a(z) Ti milyen életmód tanácsokat követtek? fórumtémában:
cheers for the post and information! I think education...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
7 OK, AMIÉRT EGÉSZ NAP CSAK ENNÉL
Még mindig veszélyes trükkökkel tartják magukat vékonyan a modellek
A hasi zsírt így tüntethetjük el
5 pszichológiai trükk, ami felgyorsítja a fogyókúrádat