Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.
testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)
Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi
82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37
18 alatt - sovány
18 - 25 - normál
25.1 - 27 - enyhe elhízás
27.1 - 31 - mérsékelt elhízás
31.1 - 44 - súlyos elhízás
44.1 felett igen súlyos elhízás
BMI (Body Mass Index = testtömeg index)
Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:
Nőknél:
700 + 7 x testsúly kg
(hétszáz plusz 7szer testsúly)
Férfiaknál:
900 + 10 x testsúly kg
Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.
Ülő munka: 1.2-szerese
Közepesen aktív: 1.4-szerese
nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa
Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:
900 + 10 x 80 = 1700Kcal
1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal <--a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez
A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:
1 gramm szénhidrát = 4 Kcal
1 gramm fehérje = 4 Kcal
1 gramm zsír = 9 Kcal
A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.
Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.
|
|
|
Khan Nimra írta -5 perce a(z) Ne itt reklámozd az MLM cégedet fórumtémában:
I am incapable of reading articles online very often, but ...
Khan Nimra írta 23 perce a(z) Ezért érdemes lefogynod fórumtémában:
Appreciate it intended for giving new messages the matter, ...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Zsírégetés az izomsejtek építése mellett fórumtémában:
Good day very nice web site!! Man .. Excellent .. Superb .. I’ll...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Új készítmény fórumtémában:
Amazing the following tutorial is certainly astonishing it ...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Ugyan ott, ugyan úgy? fórumtémában:
My wife and i ended up being very relieved that Ervin...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Ti milyen életmód tanácsokat követtek? fórumtémában:
When I originally commented I clicked the -Notify me when...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Te hogyan akarsz lefogyni és mit teszel érte? fórumtémában:
produce,Hanging out in an exceedingly unpredictable ...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Szakdolgozat: KÉNYSZERBETEGSÉG/OCD fórumtémában:
I am often to blogging and that i actually appreciate your posts. ...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Rossz zsirok,jó zsirok? fórumtémában:
Can I recently say what a relief to locate a person that in fact ...
Harold Harold írta 32 perce a(z) Pszichológia szakdolgozat - segítségkérés fórumtémában:
Thank you for the good critique. Me and my neighbor were just ...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
7 OK, AMIÉRT EGÉSZ NAP CSAK ENNÉL
Még mindig veszélyes trükkökkel tartják magukat vékonyan a modellek
A hasi zsírt így tüntethetjük el
5 pszichológiai trükk, ami felgyorsítja a fogyókúrádat