Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A diéta vagy fogyókúra előtt jó, ha az ember tisztában van azzal, hogy a testtömegének megfelelően mennyi a minimális kalória, szénhidrát, fehérje és zsír bevitel. Ez a néhány képlet segítségünkre lehet a sikeres súlyvesztés eléréséhez.
testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)
Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi
82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37
18 alatt - sovány
18 - 25 - normál
25.1 - 27 - enyhe elhízás
27.1 - 31 - mérsékelt elhízás
31.1 - 44 - súlyos elhízás
44.1 felett igen súlyos elhízás
BMI (Body Mass Index = testtömeg index)
Az alapanyagcsere a szervezet fenntartásához szükséges minimális energia:
Nőknél:
700 + 7 x testsúly kg
(hétszáz plusz 7szer testsúly)
Férfiaknál:
900 + 10 x testsúly kg
Az energiaszükséglet függ a fizikai tevékenységtől. Így a kapott eredményt szorozzuk a fizikai aktivitástól függően.
Ülő munka: 1.2-szerese
Közepesen aktív: 1.4-szerese
nehéz fizikai munka: 1.8-szorosa
Pl.: 80 kg súlyú férfi közepesen aktív életmóddal:
900 + 10 x 80 = 1700Kcal
1700Kcal x 1.4 = 2380 Kcal <--a minimum kalória bevitel az alapanyagcseréhez
A három fő tápanyag energiatartalmának ismerete:
1 gramm szénhidrát = 4 Kcal
1 gramm fehérje = 4 Kcal
1 gramm zsír = 9 Kcal
A napi kalória bevitel 12%-15% fehérje, 55%-58% szénhidrát és 30% zsír.
Az élelmi rostok étvágycsökkentő hatásúak, fokozzák a bélműködést.
|
|
|
Khan Nimra írta 7 perce a(z) Ezért érdemes lefogynod fórumtémában:
This can be a excellent ideas particularly in order to...
Khan Nimra írta 12 perce a(z) Padna-módszer fórumtémában:
Discount put up, Regards for the purpose of showing This ...
Khan Nimra írta 2 órája a(z) ageLOC TR90- átalakulás 90 nap alatt fórumtémában:
Ones own favorite songs is without a doubt astonishing. ...
john hartin írta 2 órája a(z) ageLOC TR90- átalakulás 90 nap alatt fórumtémában:
룰렛 커뮤니티 https://xn-- vy7ba94z.com/pages/roulette...
Khan Nimra írta 2 órája a(z) Adiponix extra fórumtémában:
Definitely As i browse the application last week though...
Khan Nimra írta 3 órája a(z) Padna-módszer fórumtémában:
Really unquie place, Thank you so much meant for posting...
john hartin írta 3 órája a(z) Adiponix extra fórumtémában:
룰렛 커뮤니티 https://xn-- vy7ba94z.com/pages/roulette...
Harold Harold írta 4 órája a(z) Zsírégetés az izomsejtek építése mellett fórumtémában:
antminer https://antminers.net/ I do trust all of the concepts ...
Harold Harold írta 4 órája a(z) Új készítmény fórumtémában:
antminer https://antminers.net/ I do trust all of the concepts ...
Harold Harold írta 4 órája a(z) Ugyan ott, ugyan úgy? fórumtémában:
antminer https://antminers.net/ Yay google is my king aided ...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
7 OK, AMIÉRT EGÉSZ NAP CSAK ENNÉL
Még mindig veszélyes trükkökkel tartják magukat vékonyan a modellek
A hasi zsírt így tüntethetjük el
5 pszichológiai trükk, ami felgyorsítja a fogyókúrádat