6. Táplálkozz változatosan!

Az egyoldalú táplálkozás nem csak az idegeid, a szervezeted is kikészíti. Hanyagold a túlzottan megszorító, egy-egy alapvető tápanyagot teljes mértékben nélkülöző divatos diétákat, ha nem akarsz komolyan megbetegedni. Persze a fehérliszt, a só és a cukor nyugodtan eltűnhet egy életre az asztaltól, de zsírra, fehérjére vagy szénhidrátra szükséged van ahhoz, hogy üzemképes légy. Ügyelj arra, hogy mindent egyél, hosszú távon úgysem tartható az, hogy valamit egyáltalán nem eszel.

Lefogyni könnyű. Persze akadnak olyanok, akik rendesen megszenvedik a sikert, de mégis, gyerekjátéknak tűnik a végre-valahára elért ideális testsúly megtartásához képest.

Igen, a hírhedt jo-jó effektus...ami nem csak a lelkünket teheti tönkre, a szívünket is súlyosan károsítja!

De mint mindenre, erre is van megoldás, vagy legalábbis egy-két jótanács.

Az a legjobb, ha a fogyókúra megkezdésekor arra is ügyelsz, hogy már a kezdetektől megváltoztatod az étkezéssel kapcsolatos szokásaidat.

A módszer nálunk mostanában kezd hódítani, ám az első írásos emlékekre 1963-ból, az Egyesült Államokból kerültek elő...

A Weight Wathers program a lehető legszimpatikusabb fogyókúrás módszerek egyike, hiszen alapelve az, hogy semmit sem tilt, bármi szabadon ehető.

És persze ha simán lehet "tiltott" dolgokat enni, már nem is olyan vonzók azok a falatok...

A program követői változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkoznak, talán picivel kevesebb zsírt visznek be szervezetükbe.

Te is fogyni akarsz? Ha nőből vagy, a válaszod minden kétséget kizáróan igen...:)

És azt tudtad-e, hogy ehhez nincs szükséged különösebben megerőltető gyakorlatokra, napi több liter izzadságra egy fitness teremben?

Egész egyszerűen csak sétálnod kell. Persze nem mindegy, hogyan!

A helyes módszer: lépésről-lépésre:)

Sportorvosok állítják ugyanis, hogy nincs is ennél jobb zsírégető módszer.

A számadatok nagyon motiválóak: a séta zsírégető hatása 45%, míg a lépcsőzésé csak 35%, a tempós futásé pedig mindössze 25%!

Ahhoz, hogy veszíts a testtömegedből, vagyis jelen esetben a testzsír tömegéből, elég, ha sétálsz. Persze nem mindegy, hogyan, és mennyit!

Az orvosok azt mondják, napi 6000 lépés egészségesen tart (mint a napi egy alma), napi 10 000 pedig már segít fogyni.

Ez nagyjából fél órányi, közepes tempójú gyaloglást jelent.

És még egy ígéretes adalék: 5 km/h-s tempóval egy óra alatt 240 kcal-t égetsz el, 6 km/s-val már 300-at, míg a 7 km/h-s átlagsebesség óránként 360 kcl-t tüzel el.

A mai világban egyre több a túlsúlyos ember. Egy Amerikában készült felmérés szerint azonban nem csak a mozgásszegény életmód és a túlzott táplálkozás járulnak ehhez. Kutatásuk eredményeképpen megtudjuk, hogy a hozzánk közelálló barátok igen nagy hatással vannak saját testsúlyunkra.

A felmérés 32 éven át tartott kb. 12 000 résztvevővel.

A felmérés részleteiről ITT!

Mielőtt az ember fogyókúrára adja a fejét, nem árt, ha körülnéz a "piacon". Sok diéta egyfajta önostorozás, és csak ideig-óráig bírhatóak. Tisztelet persze a kivételnek és azoknak, akik kibírják. Van valami más módszer is, méghozzá kínai módra.

Ha valaki azt hallja, hogy "kínai módra", máris egyfajta garanciát érez. A több ezer évre visszatekintő kínai hagyományos gyógymód és kezelés mindenkiben bizalmat ébreszt. A módszerek azóta is folyamatos kutatás alatt állnak és fejlődnek amellett, hogy figyelembe veszik a tradíciókat és azokat maximálisan meg is tartják.

Szakítás után hajlamosak vagyunk magunkba roskadni és enni-enni-enni. Ilyenkor nehezen fogadjuk el azt a tényt, hogy másokkal is megesik, hogy kapcsolata véget ér. Követhetnénk néhány sztár példáját, akik hasonló szituációban hátat fordítottak addigi életüknek és karcsú dívákká váltak. Ezzel időt sem hagytak az újságíróknak, hogy elhagyatott énjüket állítsák fókuszba.

Drew Barrymore: -7 kg

Reese Witherspoon: -4,5 kg

Cameron Diaz: -2,5 kg

bővebben

Egy nemrégiben készített felmérés szerint, a magyarok több mint fele túlsúlyos. Ez másképpen fogalmazva azt jelenti, hogy minden második magyar el van hízva. Kimutatták, hogy hazánkban nem a túl sok étel fogyasztása, sokkal inkább a mozgásban szegény életmód okozza. Napi fél óra séta pedig csodákat tehet! Ne csak a fogyásra gondoljunk, hanem arra is, hogy számtalan, a kövérségből adódó betegség megelőzhető, ha kellően odafigyelünk.

Az elhízás magas vérnyomáshoz, magas vércukorszinthez, valamint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet.

A mániákus fogyókúrázók már tudják: jó, ha tisztában vagyunk a megevett táplálék energiaszintjével. Ha nem vagy "mániákus" akkor sem árt, ha tisztában vagy, hogy mennyi szénhidrátot, kalóriát, fehérjét vagy zsírt tartalmaz az, amit éppen kívánsz.

A következő táblázat megmutatja, hogy korcsoportoknak megfelelően mi szervezetünk tápanyagigénye, majd megmutatja a fontosabb élelmiszerek energiatartalmát.

A táblázatot ITT találod!

A diétával való fogyókúránál jóval hatékonyabb az aromaterápiás testtekercselés. Rövid idő alatt jóval nagyobb mértékű eredményt elérhetünk vele, mint a hagyományos fogyókúrákkal. Amellett, hogy karcsúsít, javítja a kötőszövetet és méregteleníti azt, feszesebb lesz a bőr, látványosan javítja a cellulitiszes és striás állapotot.

Ez  módszer a hideg-meleg-hideg elvet követi. A tekercselést követő hideg bontja le a tápértékeket miközben a testhőmérséklet nem változik.

Vagyunk néhányan, akik diéta nélkül akarnak fogyni. Ez is lehet hatásos módszer! Én például este hat után sosem ettem, sokat sétáltam, és nagyon jól le tudtam fogyni.

A diéta nélküli fogyókúrázok is szeretnek azért odafigyelni, hogy milyen ételt-italt vesznek magukhoz. Ha már fogyókúra, legyen hatásos!

Van hat dolog, amik segíthetnek:

- Alma: telít, nem leszel éhes. A benne lévő gyümölcscukor stabilizálja a vércukor szintjét, ezzel is kordában tartja a hízásért felelős hormonunkat, az inzulint.

A tél erősen legyengíti szervezetünket. A mozgáshiány, a nehezebb ételek fogyasztása, a friss zöldség és gyümölcs hiánya nagy szerepet játszik abban, hogy később a "tavaszi fáradtság" legyen rajtunk úrrá.

A felfúvódás, a narancsbőr, a fejfájás, a fáradtság, levertség, a pattanásos bőr, mind-mind annak a jele, hogy salaktalanításra van szükségünk. Ennek egyik legfőbb alapszabálya, hogy kalciumban gazdagon étkezzünk. Ezzel nem csak vonalainkat karcsúsíthatjuk, de extra adag ásványianyag bevitelről is gondoskodunk.

A sok tavaszi fogyókúra közül ez az egyik melynek diétája méregtelenít, karcsúsít és energiát is ad.

A napsütés és a szokatlan jóidő hatására ugyan jókedvűnek és energikusnak érezhetjük magunkat, ezt az energiát a napsugaraknak köszönhetjük. Sokunkon előtőr egy idő után az úgynevezett tavaszi fáradtság, ami teljesen természetes egy hosszú szürke téli időszak után. A vitaminhiány, a méreganyagok felhalmozódása, a télen ránkrakódott fölös kilók megterhelik a szervezetet.

A sokfajta fogyókúra közül most az öt naposat szeretném bemutatni, ami leginkább tavaszra ajánlott a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása miatt. 

Ez a fogyókúra inkább a levesekről szól, de bármilyen hihetetlen is, nagyon sok energiát adnak, telítenek. Reggelire ehetsz szilárdabbat, mint például túrós szendvicset, narancsos müzlit, pulykaszendvicset. Napi 1000 kalóriát fogyaszthatsz az öt nap alatt, az ásványvíz nagyon-nagyon fontos.

Az ötnapos fogyókúra receptjeit napra lebontva itt találod!

Végre közeledik a tavasz! Lassan megszabadulunk mindent eltakaró télikabátjainktól és könnyedebb ruhákat veszünk föl. Legtöbben ilyenkor eszmélünk föl, hogy le kéne adni a télen felszedett feleslegeinket. Pár hónap és könyörtelenül itt a nyár és a fürdőruha szezonja.

A tavasz közeledte lévén könnyebb helyzetbe kerülünk a diétát illetően, ugyanis egyre több a zöldség és gyümölcs választék a piacokon. Ezekből szeretnék ajánlani neked egy könnyed tavaszra való diétát!