A fogyókúra sosem egyszerű dolog, a has pedig az a terület, ahonnan talán a legnehezebb leadni a felesleget. Ha nekünk sem sikerül, érdemes lehet átgondolni, hogy mindent megfelelően csinálunk-e a diétánkban. Egyes szokások ugyanis kifejezetten hátráltatják a hasi fogyást.

Ha az alábbiakra odafigyelünk, nekünk is sikerülhet eltüntetni hasunkról a zsírpárnákat.

Figyeljünk a szénhidrát-bevitelre!

Nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségére érdemes figyelni, hanem arra is, hogy miből áll az étrendünk.

 Az orvosok régóta hangsúlyozzák, hogy a hasi típusú elhízás a legveszélyesebb, a miértekről viszont ritkán esik szó.

Zsigeri zsírok vagy más néven viszceláris zsírok mindenkiben vannak: a májat, a szívet, a veséket és a hasnyálmirigyet borítják be, ezzel védve őket a külső behatásokkal szemben. Az viszont már egyáltalán nem mindegy, mekkora mennyiségben képeznek védőburkot. Ezek a típusú zsírok ugyanis jóval veszélyesebbek, mint a bőr alatti zsírpárnák.

A Samsung azonban most újabb szintre emelte a fitnesz témakörben használt nyomkövető alkalmazásokat. A műszaki óriásvállalat legújabb szabadalmában részletesen bemutat egy olyan módszert, amellyel a telefon megérintésével lehet megmérni a testzsír arányt.

 Számtalan mítosz kering a zsírégetésről, és sokszor kifejezetten kockázatos módszerekkel próbálunk megszabadulni felesleges kilóinktól. Nézzük, mire kell figyelni!

A zsírégetés azt a biokémiai folyamatot takarja, amikor szervezetünk oxigén jelenlétében a raktározott zsírt használja fel energiaforrásként. Ehhez szükséges, hogy megfelelő intenzitást válasszunk az edzéseinkhez, hiszen a hangsúly az oxigénen van: ha öt perc után kapkodjuk a levegőt, akkor már nincs elegendő oxigénünk, vagyis biztosan gátoljuk a zsírfelhasználást.

Kutatók a zsírszövet sejtjeinek újraprogramozásával olyan sejteket állítottak elő, amely megoldást nyújthat az elhízás kezelésére.

Az emberben, akárcsak a többi emlősben sok sárga, és jóval kevesebb barna zsírszövet van. A sárga zsírszövet feladata, hogy energiát raktározzon arra az esetre, amikor a szervezet kevés táplálékhoz jut és éhezik. A barna zsírszövet feladata elsősorban a kalóriafogyasztás, és ezáltal a hőtermelés.

Az egészséges és alakbarát étkezés jegyében sokan még az ünnepek idején is hajlandóak volnának lemondani a zsíros, húsos, nehéz körettel tálalt fogásokról, és a finomabbnál finomabb süteményekről és desszertekről.

Vagyis lemondanak úgy, hogy behelyettesítik egészségesnek és kalóriaszegénynek hitt, valójában nagyon is hízlaló falatokkal.

Aki karácsonykor sem szeretné "kinőni" a ruhatárát - pláne hogy közeleg a Szilveszter - az csoki helyett aszalt gyümölcsöt, sütemény helyett olajos magvakat rágcsál, iszik két-három pohár 100%-os gyümölcslevet, és nyugodt lelkiismerettel tér aludni, mert persze ilyenkor sokat ülünk esténként a tévé előtt ugyebár...

Üdítő helyett gyümölcslevet iszol, csoki helyett gyümölccsel tömöd magad, zsír helyett olajjal főzöl, kihagyod a vacsorát...és mégis hízol?!?!

Az állandóan fogyni vágyók körében kering pár olyan megtévesztő legenda, melyek könnyen félrevezethetik azokat, akik (egyébként nagyon helyesen) diéta helyett némi életmód-és étrendbeli változtatással szeretnék tartani súlyukat, vagy megszabadulni egy-két nemkívánatos zsírpárnától.

Mik ezek a hízlaló tévhitek?

A kezdetek kezdetén az ember a túlélésre játszott. Sosem tudhatta, mi történik másnap, de ha tudta is, nem állt az alkalmazkodó készség olyan magas fokán, hogy az élete ne forogjon kockán.

Ezért aztán a jelennek, és a nagyon közeli jövőnek élt, és halmozott. Elsősorban táplálékot, a barlangban és a testében, hiszen elsősorban ezt kellett megóvnia az akár hosszan tartó éhínségtől, hidegtől vagy kimerültségtől.

A kor szépségideálja is inkább volt funkcionális, mint esztétikai: a férfiak szemében az a nő ért valamit, aki képes volt megszülni, kihordani és felnevelni az ember gyermekét.

Nem eszel semmi hízlalót, és mégis túlsúlyos vagy? Hasztalan próbálkozol a legkülönfélébb diétákkal, pedig tényleg betartod még a legdrasztikusabbat is?

Lehet, hogy egyszerűen D-vitamin hiányos a táplálkozásod, így a szervezeted is.

Ez az alapvető vitamin nem csak a csontok és a bőr egészsége miatt fontos; ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű D-vitamint,  undok kis zsírpárnák gyülekezhetnek a hasunkra, combunmkra, csípőnkre és felkarunkra is, amiktől még izzasztó edzéssel sem tudunk megszabadulni.

A közhiedelemmel ellentétben a zsír kiiktatása a fogyókúrás étrendből maximum maradandó károsodásokat okoz (gondoljunk csak a zsírban oldódó vitaminok tömkelegésre), de súlyvesztést nem feltétlenül. Sőt!

A zsírégető folyamatok szoros összefüggésben állnak bizonyos esszenciális zsírsavak meglétével.

Bővebben...

Nem mindig célravezető - bár kétségkívül a lehető legegészségesebb - a táplálkozási piramis irányelveit követő étkezés.

Ha a célunk a súlyleadás, érdemes több fehérjét, és az átlagosnél kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztani. Amellett, hogy így könnyebben megy a fogyás is, ezzel a módszerrel hosszú távon is tartósabb eredményt érhetünk el!

Tovább...

A Két Testőr fogyiversenyének résztvevői kiokosodnak tejkérdésben, és kipróbálják a Fitt ball-t.

Barátságos és ízületkímélő módszer, zsírégető pulzusszámú edzésekhez a legalkalmasabb eszköz.

Te próbáltad már ?

Ha narancsbőr, akkor ismétlés a tudás anyja...:)

Ha nyár, akkor ujjatlan felső. Akkor is, ha többet mutat a mérleg, mint szeretnéd! Mert nem kell elrejtened a karod, csak mert nem fogpiszkáló vékonyságúak, viszont az integetőizom, narancsbőrös felkar és elpuhult tónusok kifejezetten nem nyújtanak szép látványt.

Ezzel a pár gyakorlattal, és persze rendszeres napi ismétlésükkel pillanatok alatt formás karokat varázsolhatsz magadnak! Csak egy pár súlyzóra, gumiszalagra, és a vágyra van szükséged.

Nálunk talán még el sem terjedt az új "módszer", ami nem módszernek nem is nevezhető, hiszen nem akarja azt állítani, hogy a vízivás önmagában fogyasztana.

Arra azonban felhívja a figyelmet, hogy testünken minimum másfél liter vízre van szüksége naponta ahhoz, hogy egészségesen működjön. És ahhoz, hogy méregtelenítsen! Márpedig a súlytöbblet és pláne a narancsbőr mind-mind a felhalmozódott és felszívódni képtelen ételnek köszönhető.

Egy pohár víz ráadásul jóllakottság érzést kelt, és hosszú időre feltölt energiával.

Ezer és ezer fogyókúrás módszer, sikerdiéta, egymást túlharsogó csodaszer reklámok, kamu fotók, olcsó trükök...ki igazodik ki ebben a rengetegben?

A sikeres fogyókúrát alapos tájékozódás, jó esetben egy teljes körű orvosi vizsgálat előzi meg.

Így talán elkerülhető, hogy bárki áldozatául essen a gyors és látványos sokereket ígérő, sokszor teljesen haszontalan módszereknek.

Job ezt a szakértőkre bízni! Vajon miben látja egy orvos a sikeres fogyókúra titkát?

Legmegátalkodottabb mumusunk, a narancsbőrnek becézett cellulit nem csak esztétikai probléma. A súlyosabb esetek már egészségügyi problémákat is okozhatnak, de legalábbis fájnak.

Amíg csak a comb, vagy fenék bőrét összecsippantva látszik, még nincs komoly baj, de az biztos: a folyamat beindult. És ez sajnos megtörténik a nők 80%-nál, akár 16 éves koruktól kezdődően is.

Tulajdonképpen valamelyest természetes jelenséggel állunk szemben, hiszen a női test úgy van kitalálva, hogy zsírt raktározzon.

A módszer nálunk mostanában kezd hódítani, ám az első írásos emlékekre 1963-ból, az Egyesült Államokból kerültek elő...

A Weight Wathers program a lehető legszimpatikusabb fogyókúrás módszerek egyike, hiszen alapelve az, hogy semmit sem tilt, bármi szabadon ehető.

És persze ha simán lehet "tiltott" dolgokat enni, már nem is olyan vonzók azok a falatok...

A program követői változatosan és kiegyensúlyozottan táplálkoznak, talán picivel kevesebb zsírt visznek be szervezetükbe.

Ahhoz, hogy veszíts a testtömegedből, vagyis jelen esetben a testzsír tömegéből, elég, ha sétálsz. Persze nem mindegy, hogyan, és mennyit!

Az orvosok azt mondják, napi 6000 lépés egészségesen tart (mint a napi egy alma), napi 10 000 pedig már segít fogyni.

Ez nagyjából fél órányi, közepes tempójú gyaloglást jelent.

És még egy ígéretes adalék: 5 km/h-s tempóval egy óra alatt 240 kcal-t égetsz el, 6 km/s-val már 300-at, míg a 7 km/h-s átlagsebesség óránként 360 kcl-t tüzel el.

A mániákus fogyókúrázók már tudják: jó, ha tisztában vagyunk a megevett táplálék energiaszintjével. Ha nem vagy "mániákus" akkor sem árt, ha tisztában vagy, hogy mennyi szénhidrátot, kalóriát, fehérjét vagy zsírt tartalmaz az, amit éppen kívánsz.

A következő táblázat megmutatja, hogy korcsoportoknak megfelelően mi szervezetünk tápanyagigénye, majd megmutatja a fontosabb élelmiszerek energiatartalmát.

A táblázatot ITT találod!

Most akkor túlsúlyosak vagyunk, vagy nem? Ennek megállapítására több módszer is kínálkozik.

BMI (testtömeg index): ilyenkor a kilogrammban megállapított súlyunkat egyszerűen elosztjuk a méterben megadott magasságunk négyzetével. Ha a szám 20-nál kisebb, akkor soványnak számítunk, 20 és 25 között éppen rendben vagyunk, a 25 felettiek túlsúlyosak, a 30 felettiek kövérek, a 40 ponton túliak viszont már kórosan elhízottnak számítanak. (Ide kattintva bármikor kiszámíthatjuk az indexünket.)

Broca Index: Centiben megadott  testmagasságunkból kivonunk 100-at, majd eredményt fiúknál 0,9-cel, lányok esetében 0,85-tel szorozzuk.