CLA, L-karnitin, króm: napjaink három népszerű fogyókúrás étrendkiegészítője, melyektől sokan várják az áhított karcsúság elérését. De mennyire segíthetnek a vágy beteljesítésében?

Azt tudni kell, hogy egyik sem csodaszer, és szedésük mellett sem lehet féktelenül, bármennyit enni, de több kutatás is kimutatta, hogy valóban nagymértékben segíthetik a fogyást, ráadásul több egészségvédő hatással is rendelkeznek.

 

A CLA a konjugált linolsav rövidített elnevezése.

Turbózd fel a vitaminraktárodat és fogyj egészségesen! A 7 napos étrend minden napján egy különleges spenótrecepttel ismerkedhetsz meg!

A spenót egyik legértékesebb zöldségünk. Ha okosan használod, egy sor kialakulófélben lévő betegségtől menthet meg. Akkor a legértékesebb, ha főzés nélkül, salátának... FOLYTATÁS

Az egészséges és alakbarát étkezés jegyében sokan még az ünnepek idején is hajlandóak volnának lemondani a zsíros, húsos, nehéz körettel tálalt fogásokról, és a finomabbnál finomabb süteményekről és desszertekről.

Vagyis lemondanak úgy, hogy behelyettesítik egészségesnek és kalóriaszegénynek hitt, valójában nagyon is hízlaló falatokkal.

Aki karácsonykor sem szeretné "kinőni" a ruhatárát - pláne hogy közeleg a Szilveszter - az csoki helyett aszalt gyümölcsöt, sütemény helyett olajos magvakat rágcsál, iszik két-három pohár 100%-os gyümölcslevet, és nyugodt lelkiismerettel tér aludni, mert persze ilyenkor sokat ülünk esténként a tévé előtt ugyebár...

 

A makrobiotikus diéta az étrendek legszigorúbbika, ugyanakkor követői korántsem tűnnek egy fogyókúrás hóbort szenvedő áldozatainak:

ők az egészséges életmód hitvallása mellett tették le voksukat.

 

A makrobiotikus étrend a jin és jang elemek egyensúlyán alapszik, az étrend szinte kizárólag szemes gabona, zöldségek és halak, hüvelyesek, tofu és alga fogyasztását engedélyezi, minden más - tehát a cukros ételek, sütik és kenyérfélék, tejtermékek, vörös húsok, szárnyasok és a tojás - teljességgel kizárt.

Ez a zöldségekre épülő fogyókúrás étrend meglehetősen drasztikus kalória - és zsírmegvonást jelent, ezért 5 napnál tovább nem szabad csinálni!

 

Ha pedig letelt az ötödik nap, koncentrálj az életmódváltásra, és egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend kialakítására, nehogy visszakússzanak a gyorsan leadott kilók!

 

 

A zöldségkúra azoknak ajánlott, akik az utolsó pár kilókkal küzdenek, vagy azoknak a szerencséseknek, akiknek csupán 2-3 kilótól kell megszabadulniuk.

Sok fogyni vágyónak nem a fogyókúrás étrenddel gyűlik meg a baja.

Néhány hét alatt teljesen át lehet szokni a kalóriában, zsírban és adalékanyagban szegény, cukor- és sómentes táplálkozásra.

A probléma magával az evéssel van. Vagyis a két étkezés közti falatozgatással, a nassolással.

Ez nem az éhségről szól, hiszen aki nassol, nem azért nyúl az édes falatok után, mert korog a gyomra, pusztán az édes íz élvezetéért.

Mit tehet az, akinek sorra kudarcba fulladnak a fogyókúrás próbálkozásai, mert ugyan neki meg sem kottyanna a szigorú diéta, de az állandó nassolási vágyának nem tud megálljt parancsolni?

 

 A fogyókúra nem azt jelenti, hogy aszkéta módjára kell hónapokat végigkoplalnunk, és le kell mondanunk minden finom falatról, hogy cserébe reggeltől estig sárgarépát és almát rághassunk.

 

 

A legkevésbé sem, hiszen a hosszan tartó önmegtartóztatás végül általában  falási rohamokba, és a kiinduláshoz képest plusz egy-két ruhaméretbe torkollik!

 

 

A fogyókúra egyben életmódváltást jelent, és ha teszem azt valaki a tésztát szereti a legjobban, nem kell lemondani a legkedvesebb falatokról ezután sem!

Manapság annyi fogyikapszulát és kotyvalékot árulnak, hogy piacuk szinte átláthatatlan. Sok a rossz tapasztalat (persze a jó is), sok a kétes eredetű termék és az is kérdéses, hogy nem verik-e át az embert az első adandó alkalommal. A fogyásért szinte mindenre képesek vagyunk, előzzük hát meg, hogy kihasználjanak minket.

Drága bogyók és kapszulák helyett válasszuk a természet fogyasztószereit, az anyagcserét, emésztést, zsírégetést serkentő teákat.

Nem drágák, biztonságosak, frissítenek és feltöltik a szervezetet energiával.

Szinte minden fogyókúra tiltja a tésztafélék fogyasztását, ám megfelelően elkészítve és mértékkel fogyasztva nem okoz gondot. Hajlamosak vagyunk teljesen kiiktatni étrendünkből, pedig a tojással készülő tésztában plusz tápanyagok találhatók.

A szénhidrátok teljes megvonása egészségtelen, így étrendünket bátran kiegészíthetjük egy könnyű tésztasalátával.

 

A dietetikus véleménye és néhány egészséges tésztás recept itt található.

Findnig this post has solved my problem

Ha már csak pár napod van hátra a nyaralásig, és 2-3 leadni való kilód, ugorj neki a paprikadiétának!

A program egyszerű, könnyen betartható és hatásos, ráadásul a paprika vitaminokkal és ásványi anyagokkal is feltölti a szervezeted!

Ehetsz tv paprikát, kaliforniait, kápiát, chilit, nyersen vagy finomabbnál finomabb fogásoknak elkészítve, a lényeg, hogy naponta 2 liter vizet is guríts le mellé!

Próbáld ki a három napos paprikakúrát!

A fehérjék a fogyókúrák elengedhetetlen alkotóelemei. Segítenek, hogy az izmok ne épüljenek le fogyás közben és kiválthatjuk velük a gonosz szénhidrátokat is.

Van, aki nem szereti a tejtermékeket, pedig érdemes fogyasztani őket, nézzük miért.

 

Amerikai táplálkozástudományi kutatások bebizonyították, hogy a tejtermékek tartalmazzák a kilenc alapvető tápanyagot, melyek hatásai a következők:

 

Kihagyhatatlanok a gyerekek étrendjéből, hiszen tartalmazzák az ajánlott napi kalciumbevitelt, így segítenek a növekedésben és a csontok egészségének megőrzésében.

Just cause it's simple doesn't mean it's not super hepflul.

Mindenhonnan azt hallani, hogy a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás mennyire fontos. Segítségükkel megelőzhetjük a cukorbetegséget, a rákot és az egyéb népbetegségeket, szóval igen nagy szívességet tehetünk vele a szervezetünknek.

 

 

 

 

 

 

De nem mindenkinek van ideje vagy módja beiktatni a napi többszöri ilyen étkezést, hiszen ha órákat húzunk le egy munkahelyen, biztosan nem azzal fogunk foglalkozni, hogy na most akkor milyen gyümölcsöt is egyek.

Nyaraláskor mindenki többet eszik a kelleténél, elég csak a púposra pakolt tányérkora gondolni. Van, aki egyszerűen egész nap csak eszik, mondván "ki van fizetve", mintha kötelező lenne.

A diétázóknak esetleg igen kellemetlen lehet így elkölteni egy reggelit vagy vacsorát és mondjuk ki, nehéz betartani a fogyókúrás étrendet ott, ahol minden a kajálásról, piálásról, pihenésről szól.

 

A csábítást legyőzheted, ha kihasználod a szálloda vagy a nyaralóhely adta sportlehetőségeket.

This indectuors a pleasingly rational point of view.

Sokunk csak most eszmél, a bikiniszezon előtt le kéne adni pár kilót. Persze ehhez nem kell drasztikus módszerekhez folyamodni, elég követni néhány jótanácsot és hamar leugrálnak a felesleges dekák.

 

 

 

1.) Reggeli nélkül soha ne induljunk el, annak csak rossz vége lesz. A rohanva befalt csokis croissant vagy fánk helyett fordítsunk időt a rendes, otthoni reggelire. Számtalan pehely, müzli kapható, melyek annyira laktatóak, hogy akár ebédig nem is jön az éhség.

 

A közhiedelemmel ellentétben a zsír kiiktatása a fogyókúrás étrendből maximum maradandó károsodásokat okoz (gondoljunk csak a zsírban oldódó vitaminok tömkelegésre), de súlyvesztést nem feltétlenül. Sőt!

 

A zsírégető folyamatok szoros összefüggésben állnak bizonyos esszenciális zsírsavak meglétével.

Bővebben...

Sokunk problémája, hogy a munka mellett nehéz fogyókúrázni. Van, hogy egyszerűen nincs idő másnapra főzőcskézni, így ki kell várni egy olyan hetet, amit otthon, már-már remete módjára, teljesen a fogyókúrának szentelhetünk.

Néhány praktika azonban segíthet a munkahelyi fogyókúrában...

 

 

 

 

 

 

Ha ebédidőben nem vagyunk éhesek, nem kell erőltetni az evést. Ha a gyomor nem korog, nincs szüksége táplálékra. Akkor együnk, ha éhesek vagyunk, kora délután egy könnyű salátát vagy gyümölcsöt, gyümölcsjoghurtot.

Nem mindig célravezető - bár kétségkívül a lehető legegészségesebb - a táplálkozási piramis irányelveit követő étkezés.

Ha a célunk a súlyleadás, érdemes több fehérjét, és az átlagosnél kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztani. Amellett, hogy így könnyebben megy a fogyás is, ezzel a módszerrel hosszú távon is tartósabb eredményt érhetünk el!

 

 

Tovább...

A fogyókúrához nagyon sok erőre van szükség, a sikerhez rengeteg kitartásra.

A jóga nem csak az alakunknak, az emésztésünknek és a tartásunknak tesz jót, de segítségével sikerül rálelnünk a belső harmóniára, és felfedezzük a bennünk rejlő erőforrásokat is, így könnyebben valósítjuk megcéljainkat.

 

Tovább...

 

 

Nézz szét a szomszédos Jóga klubban is, és találd meg a számodra legmegfeleőbb lelki erősítő gyakorlatokat!

Ha az alga olyan népszerű lenne Európában, mint a burgonya, szerintem fele ennyi egészségproblémáról hallanánk.

Nem véletlen, hogy Japánban nem látunk túlsúlyos embert, a rengeteg hal és zöldség megteszi a hatását.

 

 

 

Kedvelt növényük az alga, amit egy igazi kis vitaminbomba. A hosszú szalagokban vagy nagy levelekben learatott zöld és vörös alga tele van fehérjével, kálciummal, magnéziummal, vassal, káliummal, jóddal, cinkkel, szelénnel, folsavval és még a B vitaminok különböző változatait is tartalmazza.

 

Egy divattervező aztán igazán tudja, hogyan kell lefogyni...

 

Karl Lagerfeld nagyon sokat leadott a híres 3D módszer segítségével, azonban a fogyókúra nem minden elemében nevezhető egészségesnek.

Most azonban dietetikus szakértők kissé átalakították, így sokkal nagyobb biztonsággal próbálhatod ki te is a divatguru megreformált fogyókúráját!

Tovább...

 

Ha tényleg komolyak a szándékaid, és nyitott vagy az új elképzelésekre, kukkants be a szomszédunkhoz!

Az új RFF Klubban érdekes információkkal, és hasznos tanácsokkal látnak el a szakértők, a fórumokon pedig megoszthatod saját tapasztalataidat, és ötleteket meríthetsz mástól.

Ki tudja, lehet, hogy már idén nyáron felemelt fejjel, büszkén feszíthetsz a strandon a csinos kis bikinidben!

:)

 

Csatlakozz!

Ez a módszer nem új, (olyannyira nem, hogy az első írásos emlékei a nyolcvanas évekből származnak...:), most valamiért mégis újra kezd divatossá válni.

Talán mert a beverly hills-i sztárok idomait társítjuk mellé?

 

A fogyókúrás étrend egészséges, nem nélkülöz semmiféle tápanyagot, nem száműz egyetlen alapvető élelmiszert sem, de a 8 kilós fogyás egy hónap alatt kicsit soknak tűnik.

 

 

Én nehezen bírnám ki, hogy este ne már egyek, de aki ennél több önfegyelemmel bír, és viszonylag gyorsan szeretne megszabadulni súlyfeleslegétől, próbálja ki, hátha neki beválik.

A legújabb sikerreceptet Jacques Fricker, francia táplálkozástudományi szakember dolgozta ki. Heti egy kilós fogyást ígér, ami egészséges, így a diéta is könnyedén betartható.

A jelszó: egyél, és fogyj!

Persze nem mindegy, hogy mit, mivel és mikor.

Ne a kalóriákat, az ételek  zsír - és szénhidrát tartalmát számolgasd, pusztán figyelj a tested jelzéseire, csak akkor egyél, ha valóban éhes vagy, persze az ésszerűség határain belül.

 

Nem korlátozza olyan radikálisan a szénhidrát bevitelt, mint például a GI módszer, tehát aki "tésztás", megtalálhatja benne a számítását.

A világ zajától távol élő Shaolin szerzetesek Buddha tanításait követve törekszenek arra, hogy uralják emberi létükből fakadó vágyaikat és gyengeségeiket, és tökélyre fejlesszék testi, lelki és szellemi képességeiket - önfegyelem, türelem és akaraterő révén.

A táplálkozásuk jószerivel vegetáriániusnak mondható, úgy vélik, a természetes táplálékok is segítik őket a sprituális felemelkedésben.

Ugyanakkor a harcművészetek gyakorlásához rengeteg energiára van szükségük, így étrendjüket nagyon precízen és tudományosan állítják össze.

A hollywood-i  hírességek talán még kedvesükhöz sem ragaszkodnak annyira, mint a személyi edzőjükhöz. Hiszen hozzáedződtek a celebvilág fényűzéséhez, a jómódú sztárélethez, ahhoz pedig, hogy az álomszerepekkel együtt ezt is megkapják, ragaszkodniuk kell a megjelenésükhöz is.

A hibátlan testért szinte bármire képesek - rosszabb esetben tiltott anyagokhoz nyúlnak, jobb esetben pedig körülveszik magukat személyi trénerekkel, jógamesterekkel és dietetikusokkal.

A harmadik szabály: víz, víz és víz! Nem üdítő, nem 100%-os gyümölcslé, nem gayoncukrozott ízesített ásványvíz, csak víz, zöldségleves vagy gyógytea. Abból pedig legalább másfél liter naponta.

 

Negyedik szabály: le a mesterséges ízekkel, és óvatosan a sóval! A leveskockák, fűszerkeverékek és félkész ételek rengeteg olyan anyagot tartalmaznak, amik segítenek a comboknak a vízvisszatartásban, és a zsír raktározásában. Ebből lesz a guszta narancsbőr...