Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Fogyókúra klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Fogyókúra klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
A hízékony nőket két kategóriába csoportosíthatjuk. Az alma alkatúak inkább pocakra és hasra híznak, míg körtééknél a popó van veszélybe. Te melyikbe tartozol? Most kiderül, és az is, hogy ezen mivel segíthetsz.
Először is mérd meg a derekad a legvékonyabb részén, majd a csípődet a legszélesebb ponton. Az előbbi számot oszd el az utóbbival: ha az eredmény 0,8 alatt van, akkor körte alkatú vagy, ha 0,8 vagy a felett, akkor viszont alma. A két típusra külön zsírégető mozdulatsorok javallottak.
KÖRTÉKNEK
1. Helyezkedj el térdelőtámaszban, az alkar legyen a talajon. Csinálj apró oldalemeléseket a lábaddal! (kezdők: 4x8, haladók: 4x12)
2. Feküdj hanyatt, kezek a csípő alatt, fej a talajtól öt centire. Lábaidat nyújtsd ki, mindkettőt, szorítsd a talajra derekadat, majd húzd fel a térdedet, miközben a csípődet is megemeled. (kezdők: 4x8, haladók: 4x12)
3. Még mindig hanyattfekvés, kezek ismét a csípő alatt. Jobb láb nyújtva, a bal behajlítva. A jobb lábadat ezután emeld fel 15 centire a talajtól, ügyelve arra, hogy mindvégig nyújtott maradjon. Utána cserélj, és végezd el ugyanezt bal lábbal is. (kezdők: 4x8, haladók: 4x12)
ALMÁKNAK
1. Markolj meg mindkét kezedben egy 1-3 kilós kézi súlyzót - erőnlétedhez mérten -, emeld fel őket oldalsó középtartásba, aztán végezz majdnem nyújtott karokkal kicsike, de dinamikus karkörzéseket. A levegőbe rajzolt körök átmérője ne lépje át a húsz centit! Körözz előre 15-ször, majd ugyanennyiszer hátra.
2. Feküdj hátra, az egyik lábadat nyújtsd ki függőlegesen, a másikat lebegtesd szintén kinyújtva húsz centire a föld felett. Ebben a pozitúrában végezz hasprést. (50x csináld meg mindkét lábadra!)
3. Hanyattfekve kulcsod össze kezedet a tarkódon. Talpak a talajon, térdek behajlítva. Csinálj hasprést oly módon, hogy a bal könyököd a jobb térdhez, a jobb könyököd a bal térdedhez közelíted. (ismétlés: 3x12, váltott könyökkel.)
|
|
|
Keczánné Macskó Piroska írta 2 hete itt:
Jó Szórakozást a klubban!
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Intervall edzés - a gyors és hatékony zsírégető
Jó alakra vágyik? Könnyeben elérheti mint gondolná.
Chia, az életet adó fogyókúrás csodagabona
Az alacsony glikémiás indexű ételek is segítenek a zsírégetésben