Nehezen veszed rá magad a munkából hazaérve a porszívózásra, a mosogatásra vagy a függönyök mosására? Talán a következő tény némileg motivál majd: a házimunkával zsírt égethetsz, ráadásul nem is keveset!

Az őszi hónapokban, főként akkor, ha esik az eső, nehéz sportolási lehetőséget találni, ráadásul kedve is kevésbé van az embernek kimozdulni a meleg lakásból. De talán nem is feltétlenül kell: elég, ha úgy végzed a házimunkát, hogy közben a testedre is figyelsz, és fejben tartod, hogy a porszívó mozgatása közben a fenekedet is formálhatod, az ablaktisztítás pedig a vállat mozgatja meg. Mindeközben pedig zsírt égetsz. Hogy mennyit?

Porszívózás: 150 kcal

Ha egész testet átmozgató elfoglaltságra vágysz, ne az edzőterembe indulj, hanem a kamrába - vagy bárhová, ahol a porszívót tárolod. Egy alapos porszívózás megdolgoztatja a karod és a vállad izmait, valamint a derekadat sem kíméli - ezért, ha derékfájós vagy, főleg, ha lumbágóra hajlamos, derékvédővel állj neki a nagytakarításnak. A hajolgatást akkor is el tudod kerülni, ha a készüléket nem a földön húzod magad után, hanem a kezedben tartod - amennyiben nem túl nehéz -, így még több kalóriát égetsz el. A fogyásban az is segíthet, ha az alaposság mellett lendületesen is végzed a feladatot, és a bútorokat is megmozgatod.

Ablaktisztítás függönymosással: 250 kcal

A lakás összes ablakának lepucolása a függönyök kimosásával együtt sok munka, de szinte minden izmodat megdolgoztatja - főleg akkor, ha létrára is kell másznod a feladathoz. Utóbbi a combodnak és a fenekednek tesz jót, az üveg és a keretek tisztítása pedig a karodat, nyakadat, mellizmodat és a válladat edzi. A függöny leszedése és felrakása nyújtózkodást is kíván, ami a hátizmaidnak tesz jót. A tisztításnál a kétoldali terhelés érdekében ne csak az ügyesebb kezedet használd, hanem felváltva mindkettőt.

Fürdőszobasúrolás: 300 kcal

Az egész fürdőszoba tisztává varázsolása igazán jó kalóriaégető hadművelet: a csempék átmosása kar-, mell- és válledző - itt is fontos, hogy váltott kézzel dolgozz -, a kádhoz és a mellékhelyiséghez pedig hajolgatni vagy guggolni is kell, ami a combjaidat és a hátadat dolgoztatja meg. Mivel sokféle helyet kell ragyogóvá varázsolnod, a végére egészen elfáradhatsz, tetőtől talpig. Az intenzív súrolás egyébként nemcsak fogyaszt, de a szívedet is erősíti.

Felmosás és portörlés: 450 kcal

Ahogy az egész lakás átporszívózása izzasztó munka, ugyanúgy az a felmosás is, csak végezd lendületesen. A vízzel teli vödör cipelése az egész testedet erősíti, a felmosó használata pedig edzi a derekadat és a felsőtested izmait. A portörlés pedig amilyen ártatlannak tűnik, olyan hatásos, de csak akkor, ha alapos vagy, és a könyveket is lepakolod a polcról, vagy a bútorokat is átfényezed, és leszeded a pókhálókat is. Has- és hátizomgyakorlatnak, illetve kar- és mellizomerősítésre kiváló elfoglaltságok.

Kerttakarítás: 500 kcal

Kevés otthoni munka dolgoztat meg annyira, mint a szabad levegőn töltött kertrendezés. Ha csak a füvet nyírod le géppel, már azzal 400 kalóriát égetsz el, miközben kiválóan megdolgoztatod a has-, a hát- és a karizmaidat. A gereblyézés vagy levélsöprés is kitesz 200 kalóriát, a gazok kiszedésével pedig 300 kalóriát is elégethetsz - ezekkel az egész testedet átmozgatod, főleg a hátadat és a karodat. Az egészségednek nem utolsósorban pedig a szabad levegőn töltött pár óra is nagyon jót tesz.

Forrás: http://www.life.hu