Érdekes a psziché… Sokan a cél elérése után megengednek egy nagy étkezést, ám ezután annyira jól esnek az ízek (vagy inkább ízfokozók?) és a nagyobb mennyiségű étel, hogy nehéz cél nélkül visszatérni a diétás, vagy inkább fogalmazzunk úgy, egészséges étrendhez. Én ezért nem is pártolom a csaló étkezéseket. Aki feszes, izmos, sportos, az bizony tesz ezért kőkeményen és odafigyel az étkezésére maximálisan, ebben biztos lehetsz. Ebbe csak rendkívül ritkán fognak nagy „zabálások” férni, viszont azt Neked kell eldöntened, hogy ezt hajlandó vagy-e vállalni. Sportolóként nem hiszem, hogy az elégedett, önbizalommal teli létezést megéri néhány perc élvezetért feláldozni, de persze nem vagyunk egyformák. De mindennek ára van. Ha nem fizeted meg, ne várj eredményt sem!

A másik mentális vetülete a dolgoknak, amikor egyszer-egyszer megengedsz egy-egy nagyobb mennyiséget és ez egyre sűrűsödik. Aztán azon kapod magad, hogy „már úgyis mindegy” és szépen visszacsúszol a gödörbe… Innen sokkal nehezebb kimászni, mint tartani szépen tovább az étrendet és fokozatosan emelni a bevitt mennyiségeket, amíg az egyensúlyt megtalálod a célod és az étvágyad között.

Visszatérni az eredeti étrendhez talán a leggyakoribb hiba, hiszen ezzel pontosan azt éred el, hogy visszahízol a kiindulási ponthoz, vagy még jobban. Ez a jojó jelenség legfőbb oka.

Pár dolgot leszögezhetünk! Ha elégedett vagy az alakoddal és szeretnéd megőrizni, nem térhetsz vissza az eredeti étkezési szokásaidhoz. Amivel elérted a kívánt alakot, azon az étrenden kell csiszolni úgy, hogy fogyni már ne fogyj, de alakulni tudj és ne hízz vissza. Mindehhez óvatosan emelni kell a szénhidrát mennyiségen. A fehérje mennyiséget némileg lehet csökkenteni, vagy tartsd továbbra is magasan. Bővítsd az ételek sorát, legyen változatos az étkezésed, de továbbra is a fogyasztható alapanyagokkal számolj. Ezek az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok és a jó minőségű, magas biológiai értékű fehérjék. Heti, kétheti rendszerességgel beiktathatsz egy-egy csaló étkezést (nem egész napos kajálást), ha idáig nem volt.

Azt tudd, hogy innentől fokozottan igaz – főleg, ha alakulni szeretnél még, izmosodni, feszesedni – hogy nem a mérleg az elsődleges kontroll, hanem a testösszetételed, amin változtatni szeretnél. Ehhez pedig keresni kell egy megbízható testösszetétel mérő módszert, mint amilyen az InBody 720 is. Ezt kéthavonta érdemes megismételni, hogy lásd merre és hogyan fejlődsz és legyen célod, motivációd!

Az étrendedben eszközölj apró változtatásokat. Emeld a szénhidrát bevitelt az első héten kb. 30 grammal. Ezt vagy délelőtt vagy az edzés utáni turmixba téve oldd meg.

Egy hét után ismét emelj 30 g-mal a múltkori instrukcióknak megfelelően, nagyjából vagy délután 2-ig, vagy edzés után vidd be ezt a mennyiséget pluszban.

A harmadik heti emelésnél a korábbi magas fehérje mennyiséget érdemes lecsökkenteni. Ezután, amíg a szénhidrát mennyiséged magasabb, mint korábban a fehérje mennyiséget nagyjából ugyanolyan mértékben csökkentheted egészen addig, amíg a 2g/ttkg mennyiséget eléred.

Mivel több a szénhidrát beviteled, így a szervezeted mindenképp egy kicsivel több vizet fog megfogni, tehát a mérleg eséllyel mutat majd kicsivel többet, ettől nem kell megijedni. Nagyjából próbálj arra törekedni két testösszetétel mérés között, hogy plusz másfél-két kg-on belül maradj! E fölött már valószínű, hogy túlzott volt az emelés és nincs szükség ennyi bevitt kalóriára.

Forrás: http://shop.builder.hu/