Biztosan te is találkoztál már extra gyors eredményt ígérő diétával. Ha olvastál már néhány cikket a témában, azt is tudhatod, hogy a heteken belül több kiló leadását ígérő módszerek vagy nem igazak, vagy csak átmeneti megoldást kínálnak, tartós eredmény nélkül. Hogy eredményesen tudj megszabadulni a pluszkilóktól, tisztában kell lenned néhány alapvető igazsággal. Varga Dóra, az Életmód Orvosi Központ dietetikusa segítségével ezeket próbáljuk összeszedni, egyben megszabadulunk a köztudatban élő téves elképzelésektől.

Kevesebb étel, eredményesebb fogyás?

Sokan hiszik azt, hogy ha fogyni szeretnének, a legjobb, amit tehetnek, ha nem esznek semmit. Azok, akik nem ennyire drasztikusan gondolkodnak, szintén sokszor hiszik, hogy az adagok minimálisra csökkentése megoldást jelenthet a súlyproblémáikra
Az egyrészt igaz, hogy amennyiben kevesebb az összenergia-bevitel, akkor egészséges szervezetben elindul a fogyás. Ideális esetben a korábbi étrendhez képest 500-600 kcal-val érdemes kevesebb kalóriát bevinni, így egy folyamatos, lassabb ütemű, ám tartós testtömegcsökkentés érhető el, ami nem terheli meg túlságosan a szervezetet. Ha tartósan az alapanyagcsere (számított érték testsúly, testmagasság, életkor alapján) alá csökken az energiabevitel, akkor a szervezet raktározásra rendezkedik be, és a hirtelen leadott kilók gyorsan visszajönnek, vagy néha nem is indul el az áhított fogyás.

Este 6 után egy falatot se?

Egy másik elterjedt tévhit, hogy este hat után már egyetlen falatot sem szabad megenni. Ez azért is gond, mert a legtöbben este hatra még csak haza sem érnek, vagyis a vacsora, ami egyben egy családi esemény is kellene hogy legyen, kimarad az életükből.
Ideális esetben ébrenlét alatt 3-4 óránként érdemes egy keveset enni, így a szervezet folyamatosan elhasználja a bevitt energiát, és nem kell raktároznia, stabil vércukor- és inzulinszintet érünk el egész nap során. Amennyiben valakinek olyan életritmusa van, hogy éjfélkor, akár később tér nyugovóra, akkor is érdemes az utolsó étkezését lefekvés előtt 2-3 órával időzíteni, amikor is természetesen elég egy könnyű saláta, kevés párolt csirkemellel, esetleg 1-2 evőkanál hidegen sajtolt növényi olajjal.

Gyümölcsnapok

A gyümölcsök rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, de nem szabad elfeledkezni a szénhidráttartalmukról sem. Átlagosan 100 gramm gyümölcs 10 gramm szénhidrátot tartalmaz és 50 kcal-t, így jól látszik, hogy korlátlan fogyasztásuk nem javasolt, de természetesen kis mennyiségben (napi 200-400 gramm) előnyös az étkezésbe illesztésük.

A rettegett szénhidrát

Nem egy diéta épített már arra, hogy a szénhidrát az emberiség, de legalábbis a nők legnagyobb ellensége, így a fogyás egyetlen igazi lehetősége az, ha ezt az anyagot teljesen kihagyjuk az étkezéseinkből. Ez azonban hatalmas tévedés.
A szénhidrátok nagymértékű csökkentése az első időszakban nagyobb testtömegcsökkentéssel jár, de ez a hatás sokkal inkább a kezdeti folyadékveszteségnek tudható be, mintsem a testzsír csökkentésének. Hosszú távon közel azonos hatása van a szénhidrát-megszorításon és a zsírmegszorításon alapuló étrendnek, így nem érdemes egyik tápanyag mennyiségét sem extrém mértékben lecsökkenteni. Ennek oka, hogy nagyon egyoldalúvá válik a táplálkozás, és a szervezet számára hasznos tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat megvonunk a szervezetünktől.

Lassú folyamat, tartós eredmény

Napjainkban számtalan divatdiéta lát napvilágot, melyek használta bár átmeneti sikereket hozhat, alkalmazásuk hosszú távon nem fenntartható. Az esetek többségében a divatdiéták nem javasolnak tartós életmódváltást, csupán enyhébb vagy szigorúbb megszorításokkal eredményeznek gyors testtömegcsökkenést, de a megszokott életmódhoz visszatérve a dolgok visszarendeződnek.
A hosszú hónapok, évek alatt felszedett pluszkilókat és a nem megfelelő életmódszokásokat nem lehet és nem is javasolt egyik napról a másikra drasztikusan megváltozatni. Fokozatos, ám tartós életmódváltásra van szükség, melyben kismértékben csökkentett a szénhidrát- és a zsiradékbevitel is, továbbá az étkezési változtatások mellé rendszeres testmozgás is párosul.
Ezt persze nem egyszerű kivitelezni, ám ha az elhatározás megvan, akkor a szakemberek segítségével az eredmény sem várat magára sokáig. A diétákat személyre szabottan lehet a leghatásosabban alkalmazni, és ez igaz az edzésekre is, nem mindegy ugyanis, hogy a fogyni vágyó milyen egészségi állapotban van, mekkora túlsúllyal küzd. A megfelelő diéta és a jól megválasztott, személyre szabott pulzuskontrollált mozgásforma hiányában a lelkesedés is gyorsan alábbhagyhat, mivel lassabban jönnek az eredmények, de az is előfordulhat, hogy az igyekezetünk többet árt, mint használ.

Forrás:http://www.otvenentul.hu/