Ha rászánod magad, hogy leadj néhány kilót, és edzésképpen a kerékpározás vagy a futás mellett döntöttél, jól választottál.

Ez a két mozgásforma ott van a leggyorsabb kalória-égető mozgások között, vagyis, idővel segíthet fogyni. Mindkét forma segít a fogyásban, attól függően, hogyan végzed. Nemcsak a mozgásra lesz szükséged a fogyáshoz – jelentős szerepe lesz ebben az étkezés változásának is.

A fogyáshoz választott kardiovaszkuláris mozgásforma önmagában nem vezet eredményre. A sikerhez az edzéshez való helyes hozzáállás vezet. Kerékpározás és futás közben több kalóriát égetünk el, de a gyaloglás s lehet eredményesebb eszköz a fogyáshoz, ha jóval többet gyaloglunk, mint amennyit kerékpároznánk, vagy futnánk. Mindkét mozgásforma akkor segíthet, ha elég gyakran és elég intenzíven alkalmazzuk.

Edzéssel kalóriát égetve, és egészségesen étkezve biztosan fogyhatunk. A kalória deficit, ami abból fakad, hogy többet égetünk el, mint amennyit beviszünk a szervezetünkbe, súlyvesztést eredményez. Az a kalóriamennyiség, amit kerékpározással, vagy futással elégetünk, meghozhatja ezt az igen fontos deficitet, ha az edzés mellett csökkentjük a kalória-bevitelt is.

Akár kerékpározunk, akár futunk, gyorsabban égetjük el a kalóriákat – vagyis elvileg gyorsabban fogyunk – az edzés intenzitásától függően. Egy 70 kilós személy 690 kalóriát éget el egy órányi bringázással, 20 km/óra sebességgel és 863 kalóriát, ha 24 km/órával teker. Ugyanez a személy 690 kalóriát éget el, ha egy órán át fut 8 km/óra és 863 kalóriát, ha 9,5 km/óra sebességgel.

Ne várjunk csodával határos fogyást egyetlen kerékpározás, vagy futás után! A fogyás lassú folyamat – biztonságosan heti fél kilót adhatunk le – időigényes és időt kell fordítanunk a kardiovaszkuláris edzésekre. Mivel a kerékpározás és a futás is gyors tempójú mozgásformák, annak, aki fogyni akar, legalább heti 150 percet kell edzésre fordítania.

Forrás: https://ironmanbudapest.hu