Biztos Ti is észrevettétek, Édeseim, hogy szinte minden nap megjelenik egy új, az eddigieknél is hatékonyabb és egyszerűbb fogyókúrázási módszer. Legtöbbjüknél egy kattintás után kiderül, hogy vagy valami nagyon egészségtelen, sokszor drasztikus módszerről van szó, valami új csodaszer promóciójába botlottunk, vagy épp egy sztárdiétába, ami olyan alapanyagokat tartalmaz, ami mellett nem is futja másra a havi fizuból, csak a lélegzésre.

 

Fontos tudatosítanunk magunkban, hogy bármit is ígérnek a magazinok és a hirdetések, az egészséges, tartós fogyáshoz idő kell és életmódváltás. Összegyűjtöttem nektek a legjobb tanácsokat ahhoz, hogy a fogyás biztonságos és hatásos legyen! ;)

1. Először is, értsük meg, mi az a testzsír, mit tesz és mennyi az egészséges belőle

A testzsírra valójában nagyon is szüksége van a testünknek. Például azért, hogy megfelelően működjön a központi idegrendszerünk. (Ti is észrevettétek már, hogy minél soványabbak vagyunk, annál stresszesebbek leszünk?) Ezen kívül a szerveinknek is szüksége van rá, beleértve az agyat is. Ha viszont túl sok van belőle, kialakulhatnak olyan fránya betegségek, mint a diabétesz, vagy akár szív és érrendszeri problémákat is okozhat. Az a zsír, amitől mi meg akarunk szabadulni, a hasunk körül helyezkedik el és zsigeri zsírnak nevezik. Ez képes arra, hogy megtámadja belső szerveinket és akadályozza őket a megfelelő működésben. Az ideális testzsír szint nőknél 25-28%, míg a férfiaknál 12-15%. Persze ezt embere válogatja. Ha szeretnéd megtudni, milyen a zsigeri zsír aránya nálad, fordulj szakemberhez / életmód- és táplálkozási tanácsadóhoz! Hihetetlen dolgok derülhetnek ki! ;)

2. Igen, szomorú, de a fogyókúra igazából arról szól, hogy hány kalóriát viszünk be a szervezetünkbe…

A legtöbb szakmabeli ismerősöm szerint az a legjobb, ha vezetünk egy kis naplót arról, hogy mit eszünk – persze nem örökké, csak mondjuk 3-4 napon keresztül. Így hamar kiszúrhatóak azok a pontok, ahol változásokat kell végrehajtanunk. (Például mérsékeljük az alkoholfogyasztást, teljesen kiiktatjuk a cukros italokat, megnézzük, mennyi és milyen pékárut kellene fogyasztanunk stb.) Ebben segíthet egy szakértő, aki megmondja, hogy mikor miből és mennyit kellene ennetek és abban is segíthet, hogy ne kelljen semmiről lemondani örökre – hacsak ki nem derül, hogy van olyan, amit egyáltalán nem szabadna ennetek.

3. Bármit is csináltok, ne válasszátok az alacsony zsírtartalmú diétát

Ugyanis vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik erre a módszerre voksolnak, nem vesztenek annyi súlyt, mint akik továbbra is esznek zsírt. Ennek az oka, hogy eredetileg a zsíroktól érezzük azt, hogy teli a hasunk, szóval, ha kevesebbet tartalmaz az étel, egyértelmű, hogy többet kell belőle ennünk. A legideálisabb, ha a napi kalória beviteled 30%-a zsír.

4. Viszont kevesebb szénhidrátot kell enni!

Ne értsétek félre, a szénhidrátok szuper fontosak! A testünk energiaforrásai, segítenek gondolkodni, sétálni, mozogni. Meg persze az alakformáláshoz is nélkülözhetetlenek. De ha fogyni akarunk, mégis kevesebbet kell ennünk. Hogy miért? Mert, mint már említettem, a szervezetünk a bevitt szénhidrátokból csinál energiát. Ha még több energiára van szüksége, a szénhidrátokból glikogént hoz létre. És ha ennél is több energiára van szüksége, akkor voilá, a testünk elkezdi égetni a zsírt, hogy így termeljen újakat.

5. Így becsüljük meg, hogy körülbelül mennyi szénhidrátot eszünk

Fontos, hogy észben tartsátok, Édeseim, hogy a címkéken lévő szénhidrát szám nem mindig egyenlő azzal, amennyi szénhidrátot valójában kap a szervezetünk az adott ételből. Ki kell vonnunk a teljes számból a rostok számát, mivel azok, más szénhidrátokkal ellentétben, nem emészthetőek!

 

6. Fontos, hogy a mérésnél ne használjuk a szokásos eszközöket

Úgy értem, ha ráállunk a mérlegre, az csak egyetlen egy dolgot közöl, mégpedig azt, hogy hány kiló a súlyunk. Egyáltalán nem mutatja például, hogy mennyire szexik vagy épp sármosak vagyunk! ;) Na, de a viccet félretéve, azt, hogy ebből a súlyból mennyi zsír és mennyi az izom, azt nem osztja meg velünk. Szóval a legjobb, ha olyan eszközt használunk, ami elárulja, hogy testünk hány százaléka zsír és hány százaléka zsigeri zsír – erre is találtok tök jó mérlegeket, vagy épp szakértőket, akinek van ilyen masinája és még táplálkozási tanácsot is ad! Sőt, még azt is elárulják a modern kütyük, hogy mennyire hidratált a tested, szerintem érdemes egyszer megnézetni ezeket a számokat, Lányok! ;)

7. Megfelelő minőségű és mennyiségű alvás

Nem győzöm elégszer hangsúlyozni mennyire fontos dolog ez. A jó alvás egyensúlyban tartja a test hormonháztartását, márpedig a hormonok felelősek az emésztés szabályozásáért. Ha nem alszunk eleget, az megzavarja a hormonjainkat, így fogyni is képtelenek leszünk. Plusz, az alvás megvonás okozza azt is, hogy annyira kívánjuk azokat a magas kalória tartalmú ételeket éjszakánként... ;)

8. Vállaljunk be néhány nagyobb intenzitású kardió edzést

Ugyanis ez a legoptimálisabb módja a hatásos zsírégetésnek! Mivel a nagy intenzitású kardió több energiát igényel, a testünk gyorsabban égeti el a glikogént és jut el a zsírégetés fázisához. Ráadásul a folyamat még edzés után is tart! 150 perc magas intenzitású kardió egy héten a legideálisabb (30 perc/nap), de napi 10-15 perc is elegendő – van, aki rövidebb intenzívebb edzésekre esküszik. És tudjátok, ahogy Cary Grant is csinálta: mindig lépcsőzni, sose liftezni és örökre fittek maradunk! ;)

9. Izmozzunk!

Az izmoknak hatalmas szüksége van az energiára, tehát minél több izmunk van, annál több energiát, vagyis kalóriát égetünk el, bármilyen tevékenység közben. Lehet ez egy kis súlyzózás is – nagyon jó, ha rendszeresen csináljátok az emelgetést! ;) Emellett célozzátok meg a nagyobb izomcsoportokat edzés közben, vagyis a lábakat, a hátat és a karokat, mert ha ezekre a területekre fókuszálrok, sokkal több izmot építhettek! ;)

10. Elég a cukros italokból!! ;)

Talán ezt nem is kell nagyon magyarázni. A cukros italoknak menniük kell, nincs mese. Extra szénhidrátot juttatnak a szervezetbe, ami sajnos zsírrá alakul át. És egyébként is a cukor nem jó a szervezetnek semmiképp, és pont.

11. Az ételek hátulján lévő címke figyelmes elolvasása

Ha elkezdünk arra figyelni, hogy mennyi szénhidrátot, proteint és zsírt eszünk, meg kell tanulnunk, mennyit tartalmaznak kedvenc és mindennapi ételeink. Vagy ha nem is tanuljátok meg, én például képtelen lennék rá, legalább azt tudjátok, mit érdemes elkerülni, mi az, aminek van hasonló, sokkal egészségesebb alternatívája! ;)

12. Víz, víz, víz

Ha nem iszunk elég vizet, nem tudjuk olyan hatásosan égetni a kalóriákat sem. Naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot igyunk meg, de az sem baj, ha 3 liter is lecsúszik, főleg ebben a kánikulában.

13. Ne vigyük túlzásba a nassolást

Edzés után éhesek leszünk, mert a szervezetünk energiára vágyik. De ne vigyük túlzásba ilyenkor sem az evést. Ha például 1,5 órát edzetek, de a nap többi részében inkább ültök, körülbelül 30 gramm szénhidrátot kell nassolnotok utána, ami mondjuk 2 kisebb gyümölcs, nem két zacskó chips, egy tábla csoki és egy marék gumicukor. ;)

 

Igen, talán ez egy kicsit sok információ egyszerre, de higgyétek el, segítségetekre lesznek. Ami még fontos, hogy bizonyosodjatok meg róla, hogy az életstílusotok megengedi-e, hogy megvalósítsátok a kitűzött célokat – tervezzetek úgy, hogy sikerélményetek legyen! ;)

 

Forrás: http://www.joy.hu/