Nem is hinné, hányféle tényező létezhet egy fogyókúra megtorpedózására: akár olyan dolgok is hátráltathatják a súlyvesztést, vagy segíthetik az elhízást, amelyek az otthonában veszik körül, és azt gondolná róluk, hogy semmi közük a súlyához. A Health.com összeszedte, mik lehetnek felelősek: közéjük tartozhat az étkészlete, de a lakása hőmérséklete is, és az, hogy sokan nem tudják, az ember a szemével (is) eszik!

Kutatások kimutatták, hogy az ember hajlamosabb a nassolásra, ha látja is a finomságokat. Technikailag ez azt jelenti, hogy ha a konyhában egy polcon katonás rendben sorakoznak a csokik és a chipsek, akkor sokkal nagyobb eséllyel kívánja meg őket, egyszerűen azért, mert szem előtt vannak.

Pedig a megoldás is igen kézenfekvő: tegye el őket. Nem kell teljesen lemondania a nassolásról, meg hát van az a szitu, amikor jó, ha van otthon vésztartalék, de legalább ne tartsa őket szem előtt. Így a mindennapi élettevékenységei során nem futhat beléjük, és nem csábítják majd kilengésre.

Az előbbi gondolatmenetet meg is lehet fordítani. Ha megkívánja a hizlaló nassokat azért, mert látja őket, akkor megkívánhatja az egészségeseket is. Ezt a gyümölcsökkel tudja a legjobban megoldani. Ezeket a hűtőben szokás tárolni, hogy tovább maradjnak frissek, pedig a hetekig "frissen tartott" gyümölcs vitamintartalma már sehol sincs a frissen vásároltéhoz képest. Úgyhogy válasszon egy szép gyümölcsöstálat vagy kosarat, tegye ki a konyhaasztal közepére és abba pakolja bele őket. Ez nem csak mutatós lakásdísz, de mivel egyszerűen elérhető, és látja is őket, sokkal könnyebb és kézenfekvőbb lesz ezekből kikapni egyet-egyet, akár naponta többször is.

Ez fura kijelentés, de van benne valami. A lakásokat télen jellemzően a kellemes, vagyis nagyjából 22-23°C-os hőmérsékletig szoktuk fűteni. Ez azonban nem a legjobb megoldás, főleg akkor, ha fogyni is szeretne. A hidegben egyrészt többet mozog, másrészt az alacsonyabb hőmérséklet fokozza az anyagcserét, így a zsírok lebontása is intenzívebb lehet. Persze nem kell egy jégveremben laknia, de a 23°C helyett tartsa a termosztátot 20°C körül.

Ön is találkozott már azzal a dilemmával, hogy a szobabicikli, futópad, súlyzó, hullahopp karika, miegymás szem előtt tartva nem tesz jó benyomás a vendégekre? És ugye az ön megoldása is az volt a problémára, hogy olyan helyre pakolta el ezeket az eszközöket, ahonnan többé nem, vagy csak nagyon ritkán rángatta elő? 

A sporteszközöknél is igaz a tézis, ami az élelmiszereknél: ami elöl van, azt használja is, amit elrak, azt nem. Éppen ezért nem kell mélyre süllyeszteni a szobabiciklit vagy a futópadot, tökéletesek lesznek ezek a szobában, és a súlyzók is elférnek a kanapé mellett. És hogy a vendégek mit szólnak? Jellemzően nem állítanak be hívatlanul, így önnek majd lesz ideje elpakolni a dolgokat az érkezésük előtt, ha meg elmentek, minden visszarakhat oda, ahol volt. Aki meg hívatlanul érkezik, az magára vessen. Esetleg próbálja ki a futópadot.

Nem is hinné mennyire igaz ez a mondás is! Ha ugyanis a barátai szeretnek nagyokat enni, sörözni, vagy a tévé előtt ücsörögve szórakozni, akkor nagy valószínűséggel ön is így tesz majd. És fordítva: ha a barátok aktívak, sokat mozognak és egészségesen étkeznek, akkor ez is átragad önre.

Kézenfekvő lenne, hogy az utóbbi csoporttal barátkozzon, de az ember nem az alapján ismerkedik, hogy ki mit eszik. Így még véletlenül se cserélje le a barátait, de legalább próbáljon közülük azokkal azonosulni, akik aktívabbak, és egészségesebbek. Ha pedig nincs ilyen, kezdje el ön: a jó példa itt is ragadós lehet, így lassan az elkényelmesedett ismerősök is változhatnak.

Az ember zsírraktárainak működéséért a leptin nevű hormon a felelős. Minél kevesebb a zsírraktár, annál kevesebb a leptin, vagyis annál nagyobb az étvágy, és fordítva. Vagyis a kevés leptin éhessé teszi az embereket. Kutatások azonban azt is bizonyították, hogy a hormon termelésére nem csak a zsírraktárak állapota, hanem a fény is hatással van. A sok, természetes, illetve még a mesterséges fény is segíti a leptin termelését, vagyis csökkenti az étvágyat.

Ez azt jelenti, hogy a reggeli órákban is gyorsan húzza el a függönyöket és kapcsolja fel a villanyt, és igyekezzen az estéit is jól megvilágított környezetben tölteni. Így a súlyfeleslegtől ugyan nem fog megszabadulni, de tett valamit a helyzet javulásáért. A több fény pedig javítja a közérzetet, így az aktivitást is, ami pedig egy újabb lépés az aktívabb életmód felé.

Bizony, a mindennapi családi étkezéseknél is van min változtatni a súlyleadás érdekében. Senki sem szeretne lemondani ezekről az eseményekről, hiszen nem csak eszünk ilyenkor, hanem a család is végre együtt van. Az pedig nagyon faramuci helyzet, amik valaki egészen mást eszik, mint a többiek. Ha nem a fogyás, hanem a súly megtartása a cél, akkor elég, ha a tálalásra figyel: ne tegye az asztalra az lábost, szedje ki külön az adagokat, és úgy tálalja az ételt. Így szebb is, és amikor elfogy, akkor ne töltse azonnal utána.

Nem gond az sem, ha többet főz, de csak annyi adagot tálaljon, ahányan esznek. Így aki repetázni szeretne, annak fel kell állnia, esetleg meg is kell melegítenie az ételt, ami már macerás, és sokan úgy döntenek, akkor inkább mégsem. Ebben az esetben pedig már nem is voltak éhesek, csupán kellett egy kis idő, amíg a teltségérzet jelentkezik.

A terítéshez tartozik még az a trükk is, hogy nem a kisebb tálcával felérő steak tányérokat teszi ki minden étkezéshez. Az ember tudat alatt szeretné teljesen megtölteni a tányérját, így ha az nagy, akkor több ételt tesz rá. Gyerekkorunkban pedig azt tanították, hogy ami a tányéron van azt meg kell enni – ez így egy ördögi kör. Amiből azonban egyszerűen ki lehet lépni: használjon kisebb tányérokat! Ezeket ugyanúgy meg fogja tölteni, és ugyanúgy meg is eszik mindent, de az utolsó 6-8 kanálnyi étel, ami a nagy tányérra még ráfért volna, erről már lemarad, ön pedig így nem töm magába felesleges mennyiségű ételt csak azért, mert ott van.

Az emberek többsége ülőmunkát végez, hazaérve pedig lerogynak a tv elé, és azt bámulva esznek, isznak. Ezután irány az ágy, másnap reggel pedig kezdődik minden előröl. A mozgás hiánya tudjuk, hogy egyenesen vezet elhízáshoz, az ülőmunka kifejezetten életveszélyes voltáról pedig már nagyon sokat lehet olvasni mostanában. Aki számítógéppel dolgozik, jó, ha tudja, hogy óránként 10 percig ott kellene hagynia a gépet az egészsége megőrzése érdekében (ezt egyébként törvény is meghatározza, vagyis a munkáltatónak sem lehet kifogása), és átmozgatnia a testét.

Az otthoni lét más kérdés. A fáradtságot generálja az is, hogy nem mozog. Vacsora után tehát ne a tévét nézze, hanem próbálja aktivizálni magát: legalább addig, míg elpakol, tegyen be ritmusos zenét, amire mozoghat is egy kicsit, de a legjobb, ha elmegy egyet sétálni. Nem csak kellemesen lemozogja a vacsorát, de a friss levegő után jobban is alszik és pihentebben ébred majd. Azzal is javíthatja a tévé-mozgás arányt, ha a hálóból és konyhából száműzi a készüléket, így nem mered folyton a képernyőre - arról nem is beszélve, mennyire jót tesz majd ez az alvásminőségének.

Forrás:http://divany.hu/