Igyekszünk minél jobban, egészségesebben és tudatosabban táplálkozni, ami néha nem is olyan egyszerű. Rengeteg az információ és szemezgetni kell belőle, hogy mit, mivel, hogyan helyes enni. Most, íme néhány újabb tipp dietetikusoktól, amit használhatsz, követhetsz.

1. Ne egyél gyümölcsöt magában

Arra gondoltál, hogy eszel egy almát uzsonnára? Vagy iszol egy turmixot? Jó ötlet, de legyen még mellette valami. A gyümölcsök szénhidráttartalma magas, így először megemeli a vércukorszintet, ami hamar visszaesik ezért nemsoká ismét éhesnek és még fáradtnak is érezheted magad. Egyél egy kis fehérjét vagy jóféle zsírt a gyümölcs mellé, így lassítod az emésztést és a cukorszinted sem fog gyors ingadozásba kezdeni. Példaként, keverj ki egy adag fehérjét pudingos állagúra, amit megszórhatsz kedvenc gyümölcseiddel.

2. Nem mindig a friss zöldség/gyümölcs a legjobb választás

Minél tovább áll a „friss” zöldáru, annál kevesebb benne a tápanyag. Ha olyan terméket veszel, amit több ezer kilométer távolságból szállítottak ide, akkor lehet, hogy az már nem is olyan jó, mint hiszed és lehet, hogy a mirelittel jobban jársz, különösen télen. A gyümölcs- és zöldségféléket közvetlenül a szüretelés után fagyasztják, így rengeteg tápanyag megmarad bennük és ettől az ízük is jobb. Természetesen ez nem az jelenti, hogy le kell mondani a friss termésről! Nem! Csak, amikor az nem elég jó, lehet, hogy van megfelelőbb alternatíva.

3. Édességet reggelire

Ha édes szájú vagy és nem tudod megállni, hogy valamit nassolj, akkor inkább tedd reggel. A korai órákban a legaktívabb az emésztőrendszer működése, így hamar fel tudja dolgozni azt a pár plusz kalóriát és lehet, hogy még az átlag reggeli adagod is kisebb lesz. Ha „túlesel” a kívánt édesség adagodon, akkor kisebb rá az esély, hogy napközben újra kísértésbe ess. A tápláló reggeli falatokat, mint egy jó tojásrántotta ne felejtsd el, de utána még megjutalmazhatod magad valamivel, lehetőleg inkább valami diétásabb változatot nézz ki magadnak!

4. Használj fűszereket

Natúr csirkemell, natúr joghurt, üres zabpehely… valljuk be, hogy egy idő után ezek elég unalmassá válnak. Egyszerű a megoldás! Használj fűszereket! Egy kis fahéj, gyömbér, fokhagyma, cayenne bors vagy kurkuma csodákat művel az étellel! Nem csak az ízeket fogod felturbózni velük, de az anyagcserédet és az egészségedet is. Nagyon sok fűszernövény tele van antioxidánsokkal, ami jó hatással van a vérnyomásra és az immunrendszerre. Sokkal elégedettebbnek fogod magad érezni az étkezés végén, ha ízletes volt az ételed.

Apróságnak tűnhetnek, de ha betartod őket, akkor könnyebben fog menni a diétád!

Forrás: https://peakshop.hu