Fogyókúra klub

5 tipp a fogyókúrádhoz

Apró változtatásokkal is hatalmas eredményeket érhetsz el, és kerülhetsz közelebb az áhított bikini alakhoz!

1. A fogyókúra lényege, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit fogyasztasz. Ha naponta 500-zal eszel kevesebbet, mint eddig, már heti fél kilót fogyhatsz. Ilyen egyszerű!

2. Folyamatosan monitorozd, hogy hány kalóriát fogyasztasz el. Akár egy szuper appot is letölthetsz hozzá (pl. Lifesum), mert talán a délutáni M&M's is sokkal több volt, mint amennyit fejben gondoltál!

3. Étkezz napi ötször, három óránként kisebb adagokban. Ne hagyj ki fogásokat, és ne is edd túl magad. Így kiegyensúlyozottá válik az anyagcseréd és az étkezésed.

4. Bármikor eszel, bizonyosodj meg róla, hogy van az ételben protein és rost. Ezektől laksz jól, és lesz elég energiád! A főétkezések 300-500 kcal körül legyenek, a nassolnivalók pedig 150 körül.

5. Spórolj a kalóriákon, mert az sokat jelent. Cseréld le a kóládat vízre, a marhahúst csirkére, a habos kávédat hosszú kávéra szójatejjel.

Ha könnyű fogásra vágysz, készítsd el ezt a salátát:

Hozzávalók:
1 fej jégsaláta
3 db paradicsom
3 db paprika
3-4 szál újhagyma
1 doboz feta sajt
2 pohár 12%-os tejföl
ezersziget salátaöntet saját készítésű, vagy eisberg ezersziget öntet

Elkészítése:
Az elkészítés módja nagyon egyszerű és gyors. A hozzávaló zöldségeket és a feta sajtot apró kockára, a jégsalátát csíkokra vágjuk. A tejfölt kaparjuk ki a salátaöntettel és ezt öntsük rá a feldarabold zöldségekre a sajtra, majd az egészet jól rázzuk össze. Kész is a feta sajtos jégsaláta ezersziget öntettel! Pirítóssal, kétszersülttel tálalva nagyon finom, laktató, ugyanakkor könnyű, "light" étel.

Forrás: http://www.joy.hu

Címkék: fogyokúrás tippek